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マイプロテインのEAAとは？まず結論から
EAAとは、体内で作れない9種類の必須アミノ酸をまとめて摂れるサプリメントです。マイプロテインのEAAは、種類豊富なフレーバーと手頃な価格で人気があります。結論として、トレーニング中の水分補給を兼ねてアミノ酸を補いたい方や、プロテインとは別にアミノ酸を素早く摂りたい方に向いています。BCAAより多くのアミノ酸をカバーできるのが特徴です。
この記事では、EAAの基礎、BCAAとの違い、マイプロテインEAAの選び方・飲み方・味までを整理して解説します。
EAAとBCAAの違い
| 項目 | EAA | BCAA |
|---|---|---|
| 含まれるアミノ酸 | 必須アミノ酸9種すべて | そのうち3種（バリン・ロイシン・イソロイシン） |
| カバー範囲 | 広い | 限定的 |
| 向いている人 | 幅広くアミノ酸を補いたい人 | 特定3種を重点的に摂りたい人 |
BCAAはEAAに含まれる必須アミノ酸の一部です。より広くアミノ酸を補える点でEAAが選ばれることが増えています。プロテインで全体のタンパク質を補いつつ、トレーニング中の素早い補給にEAA、という使い分けが一般的です。
マイプロテインEAAの選び方
マイプロテインのEAAはフレーバーが豊富で、続けやすい味を選べるのが強みです。トレーニング中に飲むことが多いため、自分が飲みやすいと感じる味を選ぶのが継続のコツです。粉末タイプが基本で、水に溶かして摂取します。
EAAの飲み方
飲むタイミング
トレーニングの前から最中、直後にかけて飲むのが一般的です。運動中の水分補給を兼ねて少しずつ飲むスタイルも人気です。素早く吸収されるため、運動時のアミノ酸補給に向いています。
溶かし方
シェイカーに水を入れてから粉を加え、よく振って溶かします。水分量は好みで調整し、味が濃いと感じたら水を増やすと飲みやすくなります。
EAAとBCAAをどう使い分けるか
EAA(必須アミノ酸)とBCAA(分岐鎖アミノ酸)は、どちらも体内で作れないアミノ酸を補うものですが、カバー範囲が違います。BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3種に絞ったもので、EAAはそれを含む9種の必須アミノ酸をまとめて摂れるのが特徴です。タンパク質の材料を幅広く補いたいならEAA、トレーニング中の手軽な補給に的を絞るならBCAA、という整理が分かりやすいです。すでにプロテインで全体のタンパク質量を確保できている人がトレーニング中の補助として使うなら、どちらでも大きな差は出にくいですが、食事やプロテインが不足しがちな人ほどEAAの守備範囲の広さが活きます。
飲み方は、水に溶かしてトレーニング前から最中にかけて少しずつ飲むのが一般的です。1回の目安量や成分比は製品によって異なるため、パッケージの表示を確認してください。プロテインと役割が重なる部分もあるので、両方使う場合は1日の総タンパク質量を基準に、摂りすぎにならない範囲で組み合わせるのがおすすめです(本記事の内容は一般的な情報で、効果を保証するものではありません)。
EAAはプロテインほど重くないのでトレーニング中の水分補給に最適です。個人的には濃くし過ぎると飲みにくく感じるため、なるべく薄めにして飲むようにしています。もし氷などを入れられるのであれば氷を入れるとすごく美味しく飲めると思います。
注意点
EAAはあくまで食事やプロテインを補完するものです。EAAだけでタンパク質全体をまかなうものではないため、基本の食事とプロテインを土台に、必要に応じて取り入れましょう。体質や持病に不安がある場合は、医師や薬剤師に相談してから始めると安心です。
よくある質問・Q&A
Q：EAAとBCAAはどちらがいいですか？
より広く必須アミノ酸を補えるEAAが選ばれることが増えています。特定3種を重点的に摂りたい場合はBCAAという選び方もあります。
Q：いつ飲むのが効果的ですか？
トレーニング前から最中、直後にかけてが一般的です。運動中の水分補給を兼ねて飲む方も多くいます。
Q：プロテインと併用していいですか？
はい。プロテインで全体のタンパク質を補い、運動中の素早い補給にEAA、という使い分けが一般的です。
Q：どの味がおすすめですか？
編集部員のおすすめはピンクグレープフルーツかラムネです。マイプロテインはフレーバーが豊富なので少量のお試しパックなどを購入して試してみるとよいかもしれません。
Q：EAAだけでタンパク質は足りますか？
いいえ。EAAは補助的なもので、基本は食事とプロテインでタンパク質を確保し、EAAで補う形が基本です。
まとめ：幅広くアミノ酸を補いたいならEAA
マイプロテインのEAAは、9種類の必須アミノ酸を手頃に補える人気サプリです。BCAAより広くカバーでき、フレーバーも豊富なので続けやすいのが魅力。プロテインを土台に、トレーニング中の素早いアミノ酸補給としてEAAを取り入れるのが効果的な使い方です。セールや割引コードを使えば、より手頃に続けられます。
編集部からのひとこと
EAAはプロテインと役割が異なるため、両方の特性を理解したうえで自分の食生活に合わせて取り入れると無駄がありません。
実際に飲んでいる人としての所感
マイプロテイン歴10年の私はEAAは仕事中の水分補給として取り入れており、会社のデスクに常備しています。おすすめの飲み方は普通の水のペットボトルにじょうごのようなものでEAAを入れて飲む方法が飲み終わった後にゴミ箱に捨てるだけなので便利です。よかったら試してみてください。